【緒論】久坐怎么挽回體態(tài)？久坐之后怎么鍛煉？看透不說破，做到心中有數(shù)“久坐怎么挽回體態(tài)”的內容如下：
目錄一覽：
每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
1.腰椎間盤突出和頸椎病。腰椎間盤突出和頸椎病是辦公室的頭號殺手，而這種*高發(fā)的主要原因是長時間坐著工作。由于長時間坐著，人的腰椎和頸椎往往需要承受很大的壓力，從而導致上述*的高發(fā)。久坐會嚴重影響消化系統(tǒng)的正常運轉，所以很多人的消化能力會越來越差。這個時候痔瘡的問題就高了。大部分久坐的人需要盯著電腦工作，對眼睛的傷害更大。此時，他們的視力會下降，導致咽部過度疲勞，眼壓升高。
2.久坐血液循環(huán)變慢，久而久之心臟功能下降，尤其是患有動脈硬化等*的中老年人。久坐不動血液循環(huán)更容易誘發(fā)心梗和腦血栓。久坐氣血不暢，缺乏運動可使肌肉松弛，彈性降低，引起下肢浮腫、疲勞無力，或使肌肉僵硬，感到疼痛清褲、麻簡型木，引起肌肉萎縮。久坐保持頸、腰、背的固定姿勢。如果椎間盤和肩部韌帶長期處于緊張、僵持狀態(tài)，頸、肩、腰、背就會僵硬酸痛。尤其是坐姿不當，還會答咐簡導致駝背、骨質增生。久坐還會使骨盆和骶髂關節(jié)長時間承受重量，影響腹部和下肢的血液循環(huán)。
3.盡量避免久坐:可以定一個小鬧鐘，每隔一個半小時起來一次，做腰部拉伸運動，鍛煉腰部。借上廁所的間隙，可以做相應的活動放松腰椎，幫助腰肌減輕勞損和疲勞；保護腰椎:因為工作的原因要長時間坐著。可以在腰間墊一個腰枕，或者買一把符合人體工程學原理的椅子。靠背上有向前的凸起，有助于維持腰椎的生理曲度，對腰部的損傷較??；可以站坐姿勢交替，一個到一個半小時換一個姿勢。
長期久坐怎么調理
長時間坐著沒有起來動一動的話，下肢容易出現(xiàn)浮腫的情況，特別是在上班的時候，就容易有浮腫情況。那么要如何消腫嗯?下面是我為大家整理的相關資料，供大家參考!
下肢浮腫的造成原因
車廂里乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由于坐久，更容易誘發(fā)靜脈血栓。這是因為小腿靜脈回流壓力降低， 血液 黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當血管內皮受到輕微損傷時，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。
下肢浮腫的消腫方法
1、出發(fā)前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。
2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵鍵和鍵作用來促進靜脈回流，列車?？繒r還應該到站臺上多走動。
3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進血液循環(huán);如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運動，譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖。
4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加 按摩 。
5、高抬去浮腫，將腿稍微棚蘆放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿稿巧肚，稍微發(fā)熱效果更好。
久坐調理小妙招
1、保證休息 注意飲食
上班久坐加上辦公室加上空氣不流通，環(huán)境干燥，很容易滋生細菌病毒而誘發(fā) 感冒 ，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時在路途中，飲食應以易 消化 、 營養(yǎng) 價值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時適當搭配肉類和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。
另外，不妨準備些一次性消毒濕紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時使用，防止出現(xiàn) 腹瀉 等癥狀。
2、補充水分
有些人為了少去衛(wèi)生間而減少飲水，甚至習慣性的“憋尿”，這都容易引起 泌尿 道感染。而有心腦血管等慢 性病 的老年人更容易促使原有 * 的加重。所以，坐火車回家，要及時補充水分，飲料更好以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應該及時解決。
3、適當走動
長時間的工作，如果長時間保持坐姿可能會使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴重的話還會引起下肢靜脈血栓，出現(xiàn)肺栓塞的危險。
建議，應常變換一體位。如果條件允許，更好間隔一兩個小時就站起來走一走，活動活動腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進小腿血液循環(huán)，或者用手從上往下進行下肢按摩，也可以幫助血液回流。
排毒 素消水腫的食物
1、海帶
海帶中的褐藻膠有*動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助于排除毒素物質，并可防止 便秘 和腸癌的發(fā)生。
2、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降 血壓 、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、 解毒 、增智等。
3、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形更好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。 中醫(yī) 認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5、豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生 化學 反應，從而使這些有毒有害物排出體外。
6、蓮藕
坐姿不正釀骨盆歪斜怎么救？5動作找回健康體態(tài)
正所謂「上梁不毀寬正，下梁歪」！久坐上班族，若老是翹二郎腿、坐姿不正，長期下來恐將導致骨盆日漸歪斜，使腰酸背痛等不適癥狀找上門！想要避免骨盆歪斜上身清余蠢該怎么做才對？專家表示，除了平時養(yǎng)成良好的坐姿、站姿外，適度進行瑜珈操加以鍛煉，也是不錯的居家自我保健方法！
翹腳易釀骨盆歪斜？原來問題出在這...
不過，為什么翹腳等姿勢，容易導致骨盆歪斜？這是因為當人體翹腳時，若右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉，而此時身體為了保持平衡，腰椎便會往右邊傾斜。
長期下來，答陪便易導致骨盆歪斜及脊椎側彎，造成酸、痛、麻，甚至無力等癥狀找上門。輕忽骨盆歪斜嚴重性，一旦當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛不適外，嚴重甚至可能會因此影響大小便功能及房事，不可不慎！
當人體翹腳時，若右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉，而此時身體為了保持平衡，腰椎便會往右邊傾斜。 長期下來，便易導致骨盆歪斜及脊椎側彎，造成酸、痛、麻，甚至無力等癥狀找上門。
骨盆不正怎么辦？日瑜珈大師推薦5「操體法」動作助改善
因此，想要預防上述惱人癥狀、危機接連上門，如何有效改變不良的坐姿、矯正已歪斜的骨盆非常重要。日本瑜伽大師石井三郎在其著作《瑜伽入門與進階1：神奇的瑜伽健康法》一書中，特別推薦一套5個動作，有助調整身體、修正不正骨架、矯正身體歪斜的「操體法」，提供給大家參考：
上班族長期久坐姿勢變樣，圓肩駝背，該怎么辦呢？
可以發(fā)現(xiàn)上班族長期坐在電腦面前，坐姿經(jīng)常不變，就容易出現(xiàn)圓肩駝背的現(xiàn)象，所以要注意了?？梢宰鲆恍┻\動，幫助自己恢復到健康的身體狀態(tài)，圓肩駝背不僅會影響美觀，還會影響健康，所以要重視起來。
在平常的生活中可以多學習一些矯正駝背，圓肩的方法經(jīng)常鍛煉，就能夠讓身體處于一個健康的狀態(tài)，整體的氣質也會變得更好。如果是直角肩背比較直，穿衣服也會更有氣質，讓自己變得會更有魅力。首先就應該糾正不好的坐姿以及站姿，平時工作或者是學習的時候一定要抬頭挺胸，不要將被勾起來，這樣就會出現(xiàn)圓肩駝背的情況。
可以發(fā)現(xiàn)抬頭挺胸是非常正確的一種姿勢，站著的時候不能含羞，要讓背部的舉衡肌肉收緊，這才能打造出一個比較完美的身體姿勢。也可以進行一些運動，每天做10組到6組就是高位下拉。這種運動效果比較明顯，每天做6~10組，并且每組要做到12次到16次。因為這種運動對背部肌肉的力量要求比較高，察旦當背部肌肉力量完全消耗之后，動作就會變得越來越慢。
所以這種運動要有持久性，并且要經(jīng)常做，才能讓肌肉處于一個正常的狀態(tài)，不會出現(xiàn)彎腰駝背的情況。還有就是可以去健身房做杠鈴，拉向背部這種運動，因為在做這種運動的時候，對腹部的肌肉要求敗答擾比較高，當肌肉收緊之后也有一個健身塑形的效果。除了這些以外，每天用杠鈴推肩動作進行訓練，也是非常好的，因為這種運動對肩部還有背部的肌肉訓練是比較強的，就能夠矯正駝背還有圓肩的狀態(tài)，訓練一定要長期堅持才會有效果，整體氣質會得以提升。
【綜述】久坐怎么挽回體態(tài)？久坐之后怎么鍛煉？不懂就看，不知就學，更多關于“久坐之后怎么鍛煉”的答案關注映森：http://m.horslemonde.com/
