【序言】如何挽回焦慮？如何挽回焦慮型依戀的老公？來看看情感百科，找到情感思路“如何挽回焦慮”的內(nèi)容如下：
情感目錄一覽：
如何緩解焦慮的情緒呢？
1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
2、想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂的小天使??
3、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
4、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
5、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)
放松的部位一定要細(xì)致，越細(xì)越好，從頭面部，到頸肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，更后到腳部。對(duì)焦慮的個(gè)體建議采取由頭到腳的順序，從頭開始，可以減少頭腦當(dāng)中的一些焦慮情緒。自上而下，挨個(gè)逐一進(jìn)行放松。
每個(gè)部位的前后左右側(cè)，都不要遺漏，包括膝蓋、腳踝、手指、腳趾等。再放松腳背、腳跟、腳心，到每一根腳趾頭。更后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。
參考資料：人民健康網(wǎng)-兩個(gè)放松法 幫您緩解緊張焦慮情緒！
如何緩解焦慮的情緒？
增強(qiáng)安全感存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔?，總是?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。
2.增加自信心，沒有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉(zhuǎn)移注意力，焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
怎樣才能讓焦慮的心情平復(fù)下來？
如何才能這樣焦慮的心情來平靜下來，作為一個(gè)有經(jīng)歷過的人來說，我是更有資質(zhì)，解決你這個(gè)問題。首先我們需要考慮你焦慮的原因是什么？為什么會(huì)焦慮？壓力病魔還是生活一些不愉快？需要解決這個(gè)問題，都需要從根找原因。下面就說說來解決的方法吧。比如說生活的壓力。自己可能說承受了別人承受不了的壓力，明天都會(huì)考慮到一些明天需要做的事情。有困難有很多很多困難，感覺自己很無助，沒有那么大的能力，這樣一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)造成自己心理上和精神上的負(fù)擔(dān)。然而這種負(fù)擔(dān)不斷的出現(xiàn)在我們的思想里，讓我們每一天感到焦慮又丑，這就是一點(diǎn)點(diǎn)形成焦慮，更后也變成抑郁。覺得解決的辦法其實(shí)有很多種。第一個(gè)自我心理療法就是讓自己打開這種心結(jié)，不去想這些事情，即便再困難。那我不管了，也就是說你們愛怎么滴，怎么滴，就算再大的壓力，我不扛了。我想干我干的事情，放下所有的這些壓力，活在自己的世界里。用自己的心理去干于這種焦慮的思想。做一個(gè)沒有心沒有肺的人。也可以治愈。做自己想做的事情，往人多的地方走，不行消費(fèi)花錢，逛街。買快樂。這種方式也可以改變自己的思想和肖潔的情緒，但你從這種負(fù)面情緒走出來之后，其實(shí)我們的生活并不是說像上面說的那樣，就是沒有心，沒有肺了。就是一種精神狀態(tài)的改變。第二種就是說多和開朗活潑，話語比較多的朋友。有正能量的人在一起。讓他們用感情，思想還有行動(dòng)來傳達(dá)你一面，一種正面的能量。我的精力就是說，我的朋友經(jīng)常會(huì)在我的身邊對(duì)我說，不要去想那么多，沒有事兒，吃了今天，明天愛咋咋地。今天咱們上哪去溜達(dá)？上哪去玩兒？一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒給我?guī)С鰜?。我看到他們。比我的生活壓力還大，甚至還沒有我有錢，一天活的那么滋潤(rùn)。我覺得我壓著呀，沒有必要。所以心結(jié)一點(diǎn)一點(diǎn)就能打開。更后就是上*看心理大夫。他會(huì)給你配幾種蓋于你思想情緒的藥物，別問我為什么知道，因?yàn)槲伊私?。然后從一個(gè)次一個(gè)禮拜之后。藥物逐漸會(huì)干預(yù)你的思想，讓你每天不去那么糾結(jié)，焦慮，壓抑，讓你的思想變得像快樂的那種。但是這種藥物干擾會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間服藥。嗯，半年甚至一年。而且一周左右，大夫會(huì)讓你到他那里去復(fù)診，檢查你的精神狀況。而且這種藥物都非常的昂貴。是針對(duì)比較嚴(yán)重的焦慮人來說，需要用藥物，還有心情。一起相互調(diào)節(jié)，才能達(dá)到治愈的效果。焦慮就是自己的想法，太多了，自己的心結(jié)打不開?？梢苑畔乱欢螘r(shí)間工作，放下一段身身邊所有的事情。出去溜達(dá)，出去玩兒。就能改變這種負(fù)面的情緒。但是出現(xiàn)了神經(jīng)紊亂這些反應(yīng)之后。一定要看*，讓*指導(dǎo)下一步該怎么做。
如何緩解焦慮？
知識(shí)伴你成長(zhǎng)，這里是知享青年。
這次為你解決的是焦慮的問題。
網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于焦慮的文章，其中介紹的方法都有一定效果，但是總讓我覺得治標(biāo)不治本或者難以實(shí)行。
所以我想努力找到一種從根本上解決焦慮問題的方法，讓*效果持久有效，而且操作方便。
我在相關(guān)書籍中找到了答案，就是認(rèn)知主義療法。
我會(huì)首先推薦一個(gè)快速放松的小方法，然后闡述焦慮產(chǎn)生的根本原因，更后介紹*焦慮的認(rèn)知主義療法。
雖然焦慮有不同的種類，但我會(huì)從焦慮的本質(zhì)入手解決問題，所以本文介紹的方法對(duì)幾乎所有類型的焦慮都有效。
這篇文章綜合了近10本權(quán)威書籍的共識(shí)，你可以放心聽取。（詳見文章末尾“參考資料”）
快速放松的小方法——平緩呼吸練習(xí)[2,3,5,6]
也許你現(xiàn)在就很焦慮，焦慮到看不下去文章。沒關(guān)系，做3~5分鐘的平緩呼吸練習(xí)就能讓你快速平靜下來。
人在焦慮的時(shí)候，肺部肌肉緊繃，呼吸變得不平穩(wěn)，我們可以通過控制呼吸來緩解焦慮。
好，現(xiàn)在跟我一起做：
1.從腹部呼吸，緩慢而平穩(wěn)地吸氣，從1數(shù)到5。
2.屏住呼吸，從1數(shù)到5。
3.緩慢而平穩(wěn)地呼氣，從1數(shù)到5。
這個(gè)過程要用腹式呼吸，盡量把空氣吸到肺的更底部。一開始你可能會(huì)覺得氣短、氣息不穩(wěn)，放松下來之后，身體會(huì)自然轉(zhuǎn)換為慢而深的腹式呼吸。
同時(shí)，你更好在心中默念五個(gè)數(shù)，因?yàn)閿?shù)數(shù)會(huì)使你的注意力從焦慮的事情中調(diào)離出來，讓大腦休息一下。
如果你肺活量小，可以數(shù)快一點(diǎn)兒；如果頭暈了，就歇一會(huì)兒。多練習(xí)幾次你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每次呼吸能持續(xù)更久了，肺活量也更大了。
平緩呼吸練習(xí)簡(jiǎn)單又有效，什么時(shí)候都可以做。下次你感到焦慮的時(shí)候，就可以試試這個(gè)方法。
焦慮產(chǎn)生的原因[1,2,3,4,7,8,9,10,11]
焦慮的原因有很多，比如遺傳、身體*、童年經(jīng)歷、創(chuàng)傷性事件、外部壓力等等，每個(gè)人焦慮的原因都不一樣。
不過，無論你焦慮的原因是什么，焦慮都不是你的錯(cuò)。
為什么這么說呢？要理解這一點(diǎn)，你就要知道人類的焦慮情緒是如何產(chǎn)生的。理解了焦慮的起源，你的焦慮也會(huì)有所緩解。
在原始時(shí)期，我們祖先的生存環(huán)境充滿各種危險(xiǎn)：野獸、*、饑荒、敵對(duì)部落、自然災(zāi)害。要想在這些危險(xiǎn)中生存下來，人類就要對(duì)潛在的危險(xiǎn)保持警惕、做好準(zhǔn)備，也要在遇到危險(xiǎn)時(shí)立即做出反應(yīng)來保護(hù)自己。
因此，那些毫無警惕意識(shí)的人就陷入危險(xiǎn)死掉了，只有那些懂得害怕的人才更可能活下來。久而久之，人類就進(jìn)化出了恐懼心理，這種對(duì)危險(xiǎn)的恐懼感就是焦慮。
放到現(xiàn)在也一樣，焦慮能促使我們完成任務(wù)、避免意外。比如，那些愛焦慮的人更不容易丟東西、出車禍或者從樓梯上摔下來，因?yàn)樗麄兛偸切⌒囊硪淼摹?/p>
也就是說，焦慮是人類的自我保護(hù)機(jī)制，能自動(dòng)幫助我們避免危險(xiǎn)，焦慮并不完全是壞事。
同時(shí)這也告訴我們，焦慮只是進(jìn)化的產(chǎn)物，而不是個(gè)人性格的缺陷，你沒有必要為此感到內(nèi)疚和自責(zé)。
既然焦慮是在保護(hù)我們，那為什么需要緩解焦慮呢？
我們的祖先為了保護(hù)自己，會(huì)盡全力提高警惕，在充滿不確定的環(huán)境中，他們往往會(huì)過度預(yù)測(cè)危險(xiǎn)，這樣才能更大程度地保證安全。
在如今的現(xiàn)代社會(huì)，我們生活的環(huán)境沒有那么危險(xiǎn)了，但人類大腦仍然保留著原始的生存機(jī)制。這就導(dǎo)致我們傾向于認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)之中，并自動(dòng)激活用于自我保護(hù)的防御反應(yīng)，然而很多時(shí)候這種恐懼感都是錯(cuò)覺。
比如說，你上臺(tái)演講時(shí)會(huì)緊張焦慮，這可能是因?yàn)榇竽X的原始生存機(jī)制認(rèn)為，你正在被很多人注視、有可能被攻擊。然而并不會(huì)有觀眾沖上臺(tái)來吃掉你，你的焦慮是生存本能在作怪。
更要命的是，焦慮非但不會(huì)促使你順利完成演講，反而會(huì)抑制你的表現(xiàn)。這是因?yàn)樵忌鏅C(jī)制的防御策略是搏斗、逃跑、僵持和暈厥，這些策略在原始環(huán)境中能夠阻止你步入危險(xiǎn)，但是在現(xiàn)代社會(huì)中就會(huì)成為你工作和生活的阻礙。
也就是說，焦慮雖然能夠保護(hù)我們，但也非常影響我們的正常生活，所以要緩解焦慮。
既然焦慮是一個(gè)普遍的問題，那為什么每個(gè)人焦慮的程度和方面不同呢？
這是因?yàn)槊總€(gè)人的認(rèn)知定勢(shì)不同，也就是看待事物的思維方式不同。
遇到同樣一件事，不同的人會(huì)關(guān)注不同的信息；即使接收到同樣的信息，不同的人對(duì)信息的解釋也不同；即使解釋相同，不同的人也會(huì)有不同的感受和反應(yīng)。
比如說，同樣是做演講，對(duì)演講感到焦慮的人，會(huì)更在意觀眾對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而不是如何把觀點(diǎn)講清楚；看到觀眾低頭看手機(jī)，他就會(huì)覺得自己講得很差，而不會(huì)認(rèn)為觀眾可能是在處理事務(wù)；如果他應(yīng)對(duì)問題的方式是逃避而不是積極面對(duì)，他就會(huì)很害怕演講。而擁有不同認(rèn)知定勢(shì)的人，就會(huì)對(duì)演講有不同的反應(yīng)。
認(rèn)知定勢(shì)本質(zhì)上是大腦快速獲取信息的機(jī)制，并沒有好壞之分。但是在很多時(shí)候，它的反應(yīng)都是非理性的、不符合事實(shí)的，這就導(dǎo)致我們對(duì)某些事情過度焦慮。
也就是說，認(rèn)知定勢(shì)決定了焦慮的程度和方面。
你可能會(huì)好奇，為什么每個(gè)人的認(rèn)知定勢(shì)不同呢？
形成一個(gè)人的認(rèn)知定勢(shì)的原因有很多，甚至可以說，認(rèn)知定勢(shì)是你全部人生經(jīng)歷的結(jié)果。
我們沒有必要追究認(rèn)知定勢(shì)形成的原因，解決問題不能只回首過去，更要看向未來。
解決焦慮的認(rèn)知主義療法[1,2,3,5,7,9]
我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了，認(rèn)知定勢(shì)導(dǎo)致過度焦慮。所以解決焦慮的辦法就是改變認(rèn)知。
其實(shí)改變認(rèn)知并沒有你想象的那么難，認(rèn)知主義療法之一就是通過自我對(duì)話來改變錯(cuò)誤認(rèn)知，從而*焦慮。這個(gè)方法操作簡(jiǎn)單，而且長(zhǎng)期有效，甚至終身受益。掌握了自我對(duì)話的方法，你自己就可以*焦慮。
自我對(duì)話
第一步，回想焦慮情境
首先找一個(gè)單獨(dú)的時(shí)間，大概20分鐘，在一個(gè)安靜的地方，用一些方法讓自己放松下來，比如平緩呼吸法。
然后回想一次更讓你印象深刻的焦慮經(jīng)歷，仔細(xì)體察自己當(dāng)時(shí)的感受，問自己一個(gè)問題：我當(dāng)時(shí)在擔(dān)心什么？
盡量把你焦慮時(shí)的想法寫下來，這樣方便進(jìn)一步反思。
如果你回憶不起來當(dāng)時(shí)的想法，就在下次遇到同樣情境的時(shí)候刻意觀察一下。
第二步，反思錯(cuò)誤認(rèn)知
接下來，請(qǐng)你回答下面的問題，反思自己當(dāng)時(shí)的想法。
1.你的想法真的符合事實(shí)嗎？有什么證據(jù)能夠證明？
2.你的推論嚴(yán)密地合乎邏輯嗎？
3.你所擔(dān)心的事情一定會(huì)發(fā)生嗎？
4.你有沒有夸大事情的后果和影響？
5.如果事情真的發(fā)生了，你無法承受其后果或者找不到解決辦法嗎？
6.為了避免不好的事情發(fā)生，你可以做些什么？
思考這些問題，你就會(huì)認(rèn)識(shí)到自己所焦慮的事情其實(shí)并不值得焦慮，而且你有能力應(yīng)對(duì)它、把事情做得更好。
第三步，重新面對(duì)困境
在改正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知之后，你就要帶著新的認(rèn)知，去重新經(jīng)歷那些曾經(jīng)讓你焦慮的情境。因?yàn)橹挥薪?jīng)過親身經(jīng)歷的驗(yàn)證，你才能真正認(rèn)識(shí)到，那件讓你焦慮的事并沒有多么可怕。當(dāng)你下一次遇到同樣的情境時(shí)，就不會(huì)那么焦慮了。
當(dāng)然了，在勇敢面對(duì)焦慮情境之前，你也要做好準(zhǔn)備，想一想自己能做些什么把事情做得更好，在自己焦慮的時(shí)候用什么心理暗示或放松方法。
自我對(duì)話法需要多做幾次練習(xí)，當(dāng)你熟練掌握之后，就有能力在焦慮的時(shí)候，立刻體察自己的感受和想法并及時(shí)進(jìn)行反思。你完全可以通過努力成為自己的心理*。
模擬演練
為了幫助你更好地理解自我對(duì)話法，我模擬了一次自我反思的過程，就以很多人苦惱的演講焦慮為例。
我：每次要當(dāng)眾演講的時(shí)候，我都感覺很焦慮。
反思：你焦慮的時(shí)候在擔(dān)心什么呢？
我：我很擔(dān)心自己講得不夠好，觀眾會(huì)覺得我的水平很差，我也很擔(dān)心會(huì)在臺(tái)上忘詞。
反思：看來你對(duì)自己要求很高，你的演講水平真的很差嗎？
我：不是我對(duì)自己要求高，之前我真的在臺(tái)上忘過詞。
反思：忘詞就能證明你的演講水平差嗎？難道別人就從沒有忘過詞？
我：嗯，可能也是因?yàn)槲覝?zhǔn)備得不夠充分吧。不過我覺得自己講的內(nèi)容也不好。
反思：何以見得？有觀眾說你講得很差嗎？
我：那倒沒有，就是有一次老師給我提了一些改進(jìn)建議。
反思：你會(huì)認(rèn)為老師在批評(píng)你？
我：有一點(diǎn)兒，如果我講得不差的話，老師怎么會(huì)提建議呢？而且我還是覺得，觀眾可能確實(shí)認(rèn)為我講得很差，只是他們沒說出來。
反思：既然老師沒有批評(píng)你，觀眾也沒有嘲笑你，你又在害怕什么呢？
我：我只是不想讓別人覺得我很差。
反思：你認(rèn)為自己很差嗎？
我：我還是有很多優(yōu)點(diǎn)的，只是不擅長(zhǎng)演講。
反思：所以觀眾也會(huì)認(rèn)為，你只是不擅長(zhǎng)演講，而不是你整個(gè)人都很差。
我：這個(gè)我不敢確定。
反思：好吧，那我們假設(shè)觀眾真的覺得你講得很差，這會(huì)帶來什么后果呢？
我：他們可能會(huì)暗地里笑話我，或者不信任我的能力。
反思：這個(gè)后果會(huì)給你帶來難以承受的損失嗎？
我：不愿意接受，但好像也沒有什么嚴(yán)重的后果，下次努力唄。
反思：對(duì)，人進(jìn)步總會(huì)有個(gè)過程。那你打算下一次演講如何準(zhǔn)備呢？
我：多搜集點(diǎn)資料，在論據(jù)和演講結(jié)構(gòu)上再提升一下，然后做個(gè)手卡，忘詞了看一眼，上臺(tái)前用一下平緩呼吸法。
反思：這就對(duì)了。
【歸納】如何挽回焦慮？如何挽回焦慮型依戀的老公？心中的疑惑解決了嗎，更多關(guān)于“如何挽回焦慮型依戀的老公”的內(nèi)容關(guān)注映森：http://m.horslemonde.com/
