憤怒無法挽回?憤怒不能解決任何問題

路口大爺 77 0

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【緒言】憤怒無法挽回?憤怒不能解決任何問題?老司機(jī)告訴你,答案往下看“憤怒無法挽回”的內(nèi)容如下:

情感目錄一覽:

憤怒的情緒始終無法消除,每天都忍不住爆發(fā),怎么辦?

你每天很憤怒,你每天人忍不住爆發(fā),不知道有什么事情憤怒,為什么事情要爆發(fā),正常的人每個(gè)人都能控制住自己的情緒,你可以每天聽聽音樂,想些開心的事情,每個(gè)人生活都會(huì)有不如意的,你還是不能控制自己憤怒的情緒。,你去看看心理*呀。憤怒的情緒會(huì)傷害你的身體,也會(huì)對(duì)你今后的生活有影響。

憤怒,生命不能承受之重

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2018年11月16日,西安中院開庭審理一起過失殺人案,父親失手打死沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的兒子。因?yàn)閮鹤油嬗螒虻缴钜?,父親幾次提醒不聽,情緒失控之下用搟面杖打死兒子。庭審中,這位父親幾次落淚,說自己特別后悔,希望判自己死刑,這樣對(duì)兒子就公平了。

聽起來真是讓人唏噓,這個(gè)家庭的悲劇,是死刑罪可以挽回的嗎!

釀成慘劇的重慶“車鬧”,起因只為乘客坐過了站,代價(jià)卻是十五條鮮活的生命,還有那些死者親人的哀痛。

都是因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈乱l(fā)了情緒失控,更后釀成慘劇。當(dāng)事人自己可以說是咎由自取,那些失去的生命卻再也回不來了。

哲學(xué)家塞內(nèi)卡形容憤怒是“所有情緒中更令人憎惡的、更狂暴的?!?/p>

人在情緒失控時(shí)會(huì)做出連自己都想不到的事情。所導(dǎo)致的后果,造成的傷害,往往成了我們生命中不能承受之重。

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在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代,我們所關(guān)注的東西,往往會(huì)流于生活表層,結(jié)果是我們的浮躁之氣越來越重,抗挫力越來越弱,有人說,這是一個(gè)容易憤怒的時(shí)代。

車鬧,醫(yī)鬧,路怒癥等等這些新名詞,都是因憤怒而產(chǎn)生。

上面的例子是比較極端的。

生活中憤怒更常見的、更糟糕的一個(gè)后果,就是破壞人際關(guān)系,特別是親密關(guān)系。

憤怒會(huì)導(dǎo)致攻擊行為,比如家暴,當(dāng)暴力出現(xiàn)時(shí),溫馨的家就成了人間地獄,往往會(huì)導(dǎo)致親密關(guān)系破裂,或者給孩子的成長(zhǎng)留下陰影,更甚者就像上面的那個(gè)例子釀成家庭悲劇。

憤怒也會(huì)破壞工作中的人際關(guān)系,一個(gè)經(jīng)常發(fā)脾氣的人,必然會(huì)讓人敬而遠(yuǎn)之。

而與他人關(guān)系的好壞,直接影響我們工作上的成功,好的工作關(guān)系,甚至與工作能力一樣重要。憤怒會(huì)給工作帶來破壞性的后果。

朋友認(rèn)識(shí)的一個(gè)私企的老板,與客戶發(fā)生口角,更后拳腳相加,結(jié)果客戶腦出血當(dāng)場(chǎng)昏迷,他自己也手臂骨折。

除了經(jīng)濟(jì)上的損失,還被客戶家屬起訴。一時(shí)的情緒失控導(dǎo)致這樣嚴(yán)重的后果,真是得不償失。

一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究經(jīng)過25年追蹤證明,憤怒程度分?jǐn)?shù)高的人比分?jǐn)?shù)低的人,患冠心病的幾率要高5—6倍。

經(jīng)常的憤怒,會(huì)啟動(dòng)身體的應(yīng)急系統(tǒng),對(duì)血管造成直接的損害,導(dǎo)致心臟*,甚至可能導(dǎo)致過早死亡。

憤怒引起的精神上的痛苦也是巨大的,比如抑郁、內(nèi)疚、懊悔,一種情緒的代價(jià)是三種特別糟糕的情緒。

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憤怒帶給我們?nèi)绱硕嗟睦_,憤怒是怎么產(chǎn)生的呢?

讓我們來認(rèn)識(shí)一下“憤怒”這種情緒。

憤怒是我們從古老的祖先那里遺傳下來的一種本能。

在遠(yuǎn)古,人類的生存環(huán)境十分惡劣,當(dāng)危險(xiǎn)來臨時(shí),身體分泌腎上腺素就會(huì)增加,心跳加快,呼吸加快,四肢血液供應(yīng)增加,為向敵人攻擊或逃跑做好準(zhǔn)備。

當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅骄芙^或不同意見時(shí),為了保護(hù)自己免受威協(xié),身體里的古老機(jī)制被激活,這時(shí)候我們的身體進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài),呼吸變粗變快,血液流向四肢,大腦處于缺血狀態(tài)。人在情緒失控時(shí),說話做事都是不經(jīng)過大腦的,大腦因?yàn)槿毖呀?jīng)暫停了思考的功能。

當(dāng)我們面臨真正危及我們生命的攻擊或某些緊急情況時(shí),激活的憤怒系統(tǒng)是有助于我們的。

但通常是我們會(huì)將拒絕當(dāng)作自尊受到挑戰(zhàn),將不同意見當(dāng)作故意刁難,加上我們對(duì)憤怒的一些錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式,讓憤怒的火焰燃燒起來,導(dǎo)致一些破壞性的結(jié)果。

4? ? ? ? ? ? ? ?

在生活中,我們對(duì)憤怒的一些錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式主要有三種:

第一種是認(rèn)為通過發(fā)泄的方式可以減輕憤怒,如果憤怒沒有釋放,就會(huì)導(dǎo)致*和困擾。

但很多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的一致結(jié)論是,不管在言語上還是行動(dòng)上發(fā)泄憤怒,只會(huì)導(dǎo)致更多的憤怒和暴力。

比如當(dāng)家長(zhǎng)打孩子時(shí),越打憤怒的感覺越強(qiáng)烈,在這種強(qiáng)烈的感覺的驅(qū)使下,父母變成了魔鬼。

一些父母打孩子致死的案例,正說明了用不正確的方式釋放憤怒的可怕后果。

第二種是認(rèn)為憤怒會(huì)使你得到想要的東西。

事實(shí)上你也許暫時(shí)得到了,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,其破壞性的后果,讓得到的永遠(yuǎn)多于失去的。

第三種認(rèn)為憤怒是外部事件引起的。

心理學(xué)家認(rèn)為,引起我們情緒的不是事情本身,而是我們對(duì)事情的看法。

對(duì)同一件事我們會(huì)有很多不同的看法。

就像重慶那起“車鬧”,司機(jī)拒絕停車,乘客解讀的是司機(jī)故意刁難。但司機(jī)也可能是為了遵守交通規(guī)則,或者為了其他乘客的安全。

不同的解讀會(huì)讓我們產(chǎn)生不同的情緒。

這些應(yīng)對(duì)方式只會(huì)讓憤怒淹沒我們,然后帶來無法挽回的結(jié)果。

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怎樣應(yīng)對(duì)憤怒既能避免破壞性的結(jié)果,又能幫到我們從憤怒的感覺中走出來呢?

首先,我們要尊重自己憤怒的感覺,而不是控制憤怒。

當(dāng)我們出現(xiàn)身體緊張、情緒激動(dòng)時(shí),要及時(shí)察覺到這種憤怒的征兆,在心里問一問自己,是什么人或事引起了自己的憤怒?完全是別人的原因嗎?自己有責(zé)任嗎?對(duì)引起憤怒的人或事情還有其他的解釋嗎?

如果確定是受到不公平的對(duì)待,我們可以明確的表達(dá)自己憤怒的感受。

比如,我們可以說:當(dāng)我看到這種情況時(shí),我真的很生氣。

其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)有憤怒的感覺,它是一種正常的、健康的情緒,它不是洪水猛獸。

當(dāng)我們用適當(dāng)?shù)姆绞饺ッ鎸?duì)憤怒時(shí),我們會(huì)對(duì)自己有更深層次的了解。

因?yàn)槊恳环N情緒的出現(xiàn)都有它的理由,情緒的背后掩藏著我們看不到或者不愿去看的東西,比如我們是否習(xí)慣于壓抑自己的情緒,是否習(xí)慣忽視自己的需求?是否特別渇望別人的認(rèn)同?

只有當(dāng)我們尊重自己的憤怒,并接受憤怒時(shí)才不會(huì)被憤怒控制。

愿我們?cè)趹嵟懈玫睦斫庾约?、善待自己?/p>

因自己沖動(dòng)而造成無法挽回的后果怎么辦?

很多時(shí)候,理智上都明白,“沖動(dòng)是魔鬼”,“沖動(dòng)不解決問題”,但,真正事到臨頭,很多人還是會(huì)克制不住地沖動(dòng)、暴怒,通過言語,甚至行動(dòng),來發(fā)泄心中的不滿。所以,如果某件事,引起了自己特別暴烈的情緒,自己一定要有這個(gè)意識(shí),有這份覺察,然后可以用下列方法盡快調(diào)整,否則傷人傷己。

1,多考慮、探討解決辦法

“情緒”是非理性的,如果不控制,它就會(huì)越拔越高,更后失控,也就是人們常說的“他瘋了!”。而調(diào)控非理性的東西,更好的辦法就是將它拉回到理性的層面:考慮怎么解決這件事。

說到理性,或許有人要說,機(jī)場(chǎng)事件這位當(dāng)事乘客,她都已經(jīng)是博士了,還不理性嗎?理性和學(xué)歷高,知識(shí)豐富,并不是同一回事。學(xué)歷高甚至都不需要智商特別高,只要有一顆上進(jìn)心、好勝心,再加上自身的勤奮努力,獲得高學(xué)歷不是夢(mèng)想。但理性是一種思維模式,即使學(xué)歷不高,文化不高的人,處事也可以很理性。

2,自己離開,或者讓對(duì)方離開

“自己離開”很好理解,就是脫離這個(gè)令自己即將失控的環(huán)境,“控制沖動(dòng),走為上策”。人很多時(shí)候都是視覺動(dòng)物,比如看到美好的事物,心情就容易愉快,所以,不看到令自己不愉快的事,也就不會(huì)那么不開心了。

其實(shí)在親子教育中,父母面對(duì)孩子的調(diào)皮、不配合、逆反,火氣越來越大時(shí),也可以用這個(gè)辦法,不要罵孩子,不要打孩子,走開就好。如果這件事是必須要做的,那么走之前告訴他,該怎么做,不做的后果是什么,然后轉(zhuǎn)身,頭也不要回地離開。

但有的時(shí)候,不得不承認(rèn),因?yàn)槊孀拥仍?,離開似乎就是認(rèn)慫,雖然內(nèi)心有個(gè)聲音不停告訴自己“別杵在這兒,快離開這兒,否則就要克制不住了”,可腳步依舊邁不開。這時(shí)就要“讓對(duì)方離開”,比如,你可以理直氣壯的告訴對(duì)方:去把你們經(jīng)理叫來!

在針尖對(duì)麥芒時(shí),只要一方離開,矛盾往往就能迅速冷卻。

3,把導(dǎo)致你沖動(dòng)的事件變形

如果一件事讓你暴怒,那么你就把這件事拔高到“上帝的安排”,“一切都是更好的安排”等等,給自己一個(gè)心理暗示:說不定塞翁失馬呢。

或者,也可以把這件事降低到塵埃里,甚至低于自己的物種,“狗咬人,難道人還要回咬狗嗎”等等,降低了維度,自然也就沒那么生氣了,甚至都懶得多啰嗦,多說一句都覺得是白費(fèi)口舌。

這不是阿Q精神,阿Q是:別人打了他一巴掌,阿Q會(huì)想:“你打我,你的手也疼,等于是我打你?!?。這種思維還是圍繞在人與人之間考慮,這在力量相對(duì)均等的普通人之間,是行不通的,暴怒情緒得不到舒緩。

只有把這件事抬高,或者降低,也就是打破它的維度,才能讓暴怒情緒得以緩和。

4,轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力的方法很多,國(guó)際上現(xiàn)在有種“眼球法”,據(jù)說很管用。

“眼球法”:在情緒越來越升高的時(shí)候,找兩個(gè)點(diǎn),眼球快速在兩者中移動(dòng),大概25次就會(huì)有效果,能明顯降低怒氣。這個(gè)方法的原理是,當(dāng)人在吵架、憤怒、激動(dòng)的時(shí)候,通常都是狠狠瞪著對(duì)方,例如“兩眼噴火”、“眼神殺人”等,那么我們?nèi)绻麌L試放松更緊張的這部分,大腦就會(huì)隨之松弛,沖動(dòng)的狀態(tài)就會(huì)得以緩解。

另外,還有一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的方法,很好用。

發(fā)火的時(shí)候,找任何有反光面的物件,看自己的樣子,看自己的臉,不用特別仔細(xì)、認(rèn)真地看,邊吵邊瞄一眼即可,或許就能看到自己一個(gè)猙獰的表情,然后條件反射般,你就會(huì)自己調(diào)整自己的形象,而一旦你調(diào)整了,除了你的大腦會(huì)冷卻,對(duì)方也會(huì)接受到信息,也會(huì)對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整。

以上是暴風(fēng)雨來臨前的應(yīng)急方案,接下來提供一些日常調(diào)整自己情緒的方法:

1,調(diào)解情緒有三寶:日記、冥想、運(yùn)動(dòng)

這三寶,一個(gè)人都能完成,不需要借助、依賴他人,而且效果很好,日常就可以把情緒調(diào)整在更佳狀態(tài),這樣的人,心里的容量比較大,遇事不容易沖動(dòng)、易怒。

2,抽離

平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自己抽離意識(shí),就是在做一件事的時(shí)候,不要用當(dāng)事人的視角看,而要抽離出來,站在一個(gè)旁人的角度看,就會(huì)對(duì)很多困擾自己情緒的問題,看的比較通透、客觀。

3,正視現(xiàn)實(shí)

日常生活中的一些小情緒,不回避,勇敢的正視它,漸漸地,你就會(huì)覺得它并非自己想象的那么可怕,而且你越是不怕它,正視它,它就會(huì)慢慢變淡,直至消散。如果日常就這么訓(xùn)練自己,那么自己能承受的情緒范圍就將越來越大。

其實(shí),成年人的情緒不穩(wěn),往往源自童年的經(jīng)歷和教育,因此,家長(zhǎng)教會(huì)孩子掌控情緒,調(diào)整不開心的程度(點(diǎn)擊文章:家長(zhǎng)必須教會(huì)孩子:要改變不開心事情的發(fā)展走向,只有一個(gè)途徑?。约罢_表達(dá)情緒(點(diǎn)擊文章:家長(zhǎng)要做有心人,對(duì)這幾方面的“表達(dá)”進(jìn)行引導(dǎo),孩子將受益無窮),還有,免受他人情緒干擾(點(diǎn)擊文章:如何讓孩子免受他人情緒的干擾?教會(huì)孩子這三點(diǎn),受用一生?。@些方面的教育,尤為重要。小時(shí)候養(yǎng)成好的情緒習(xí)慣,成年后就會(huì)輕松很多。

更后,希望每個(gè)人做事都留一點(diǎn)余地,比如:國(guó)內(nèi)航班統(tǒng)一提前40分鐘結(jié)束登機(jī),國(guó)際航班則以各外航公布的時(shí)間為準(zhǔn),通常是提前60分鐘。盡可能不要將自己陷于容易暴發(fā)情緒的境地。

和女友吵架后,女友提出分手,感覺再也不可能挽回了,我該怎么辦?

和女朋友吵架后,女朋友可能一氣之下會(huì)提出分手,在這時(shí),作為男生是不可以輕易放棄,需要進(jìn)行一定的挽留。

男友要向女生主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)男生,不管自己有沒有錯(cuò)誤,在女朋友的面前就應(yīng)該主動(dòng)承認(rèn)自己的錯(cuò)誤,因?yàn)檫@樣才能夠體現(xiàn)出一個(gè)男生對(duì)女生的包容,而且兩個(gè)人在談戀愛的時(shí)候吵架是非常正常的情況,因?yàn)楹芏嗯紩?huì)一氣之下提出分手,但是提出分手時(shí)也是一時(shí)的計(jì)劃,所以作為男生不能夠去計(jì)較一些問題,而應(yīng)該擺明自己的態(tài)度,主動(dòng)的認(rèn)錯(cuò)去使這件事情得到緩解,這樣也能夠有利于兩個(gè)人的感情恢復(fù)。

男生也需要給女生一定的時(shí)間去冷靜,因?yàn)楹芏嗯诔臣苤髸?huì)有很大的情緒。但是不管怎樣都需要讓對(duì)方冷靜下來再去思考吵架的原因,因?yàn)閮蓚€(gè)人吵架不可能是一個(gè)人的問題,所以就需要等對(duì)方冷靜下來一起去找到解決的方法,而且很多女生都是不能講道理的,所以男生應(yīng)該主動(dòng)的去認(rèn)錯(cuò)。而且女生的情緒也是需要進(jìn)行安撫的,兩個(gè)人也需要有一個(gè)正確的相處模式,和女朋友吵架之后鬧分手一定要及時(shí)的挽回。

作為一個(gè)男生應(yīng)該去包容自己的女朋友,不管女生是否是因?yàn)椴焕碇嵌f出了分手,都需要去解決這個(gè)問題,在感情當(dāng)中兩個(gè)人是相互包容、相互尊重的,所以男生可以給予女生一些寬容,在女友提出分手時(shí),可以去哄對(duì)方開心去找到吵架的原因并解決這個(gè)問題,這樣才能夠使感情更加長(zhǎng)久的發(fā)展,所以一定要使感情有一個(gè)好的結(jié)果,那么在遇到問題的時(shí)候,不能夠說放棄就放棄,畢竟感情是兩個(gè)人的事情還是應(yīng)該長(zhǎng)久的發(fā)展。

人與人之間難免會(huì)發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵,我們應(yīng)該怎樣消除自己的憤怒?

在工作和生活中,人與人之間難免會(huì)發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵,產(chǎn)生怨氣和怒氣。而時(shí)常處于這種情緒,不僅影響人們和諧的人際關(guān)系,還會(huì)危害自己的身心健康。當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)的時(shí)候,要想抑制并不是太容易。因?yàn)樵谝种七^程中,能量會(huì)消耗殆盡,心理也會(huì)嚴(yán)重受挫。要解決這個(gè)問題,更好的辦法就是學(xué)會(huì)消除怒氣的小辦法。

1.自我控制

在發(fā)火時(shí),我們應(yīng)該有意識(shí)地控制,要控制好自己的脾氣,要學(xué)會(huì)體諒他人,不對(duì)別人的缺點(diǎn)或者錯(cuò)誤念念不忘,用寬廣的胸懷去接納他人,有什么大事能令你大發(fā)脾氣呢?這對(duì)消除怒氣有一定效果。

2.遠(yuǎn)離事發(fā)地點(diǎn)

當(dāng)你與別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候,雙方肯定都有情緒,為了避免情況進(jìn)一步惡化,更好遠(yuǎn)離事發(fā)地點(diǎn),這樣就能做到眼不見心不煩,怒氣也就自然消除了。

3.轉(zhuǎn)移注意力

生氣時(shí),若一直想著令你生氣的事情,只會(huì)越想越氣憤,越來越難過。不妨試著轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些自已感興趣的事情,如運(yùn)動(dòng)、讀書、畫畫、聽音樂等,讓憤怒在這些令你高興的事情中逐漸消失。

4.及時(shí)發(fā)泄情緒

當(dāng)你有氣憤情緒,可以試著尋求發(fā)泄消極情緒的方法。可以將自己的情緒向你的朋友或者家人傾訴,或者在運(yùn)動(dòng)中釋放消極情緒,或者讓那些不好的情緒都在優(yōu)美的音樂中消失于無形等。若不及時(shí)發(fā)泄,消極的情緒積壓在內(nèi)心中將會(huì)影響自己和身邊人的工作和生活。

若一時(shí)找不到適合自己的方式,你還可以將令你發(fā)怒的事情、原因和經(jīng)過用文字描述出來。當(dāng)寫完之后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象中的那么令你氣憤,甚至還有一些小小的收獲,從而消除內(nèi)心的怒火。

生氣時(shí)總是容易做出一些無法挽回的事,如何調(diào)節(jié)個(gè)人情緒?

不少人的性格比較直爽,容易沖動(dòng)生氣,而生氣之后就習(xí)慣把脾氣發(fā)出來,從而做出一些無法挽回的事。為了避免這些現(xiàn)象出現(xiàn),就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒,總結(jié)起來的話一般主要有以下方法。

深呼吸,讓自己冷靜

當(dāng)生活中遇到有些事讓我們很生氣的時(shí)候,為了調(diào)節(jié)情緒可以先盡量控制住別發(fā)脾氣,立即做幾個(gè)深呼吸把胸口的悶氣吐出去,然后盡量讓自己冷靜下來,告誡自己不要亂發(fā)脾氣,想一想小不忍則亂大謀的道理。要知道發(fā)脾氣生氣是解決不了問題的,相比之下冷靜溝通才是解決問題的好辦法。

暫時(shí)離開,平復(fù)心情

心里實(shí)在氣不過的話,可以暫時(shí)離開一下,到旁邊人少安靜的地方讓自己心里放松,平復(fù)一下心情。因?yàn)橐恢碧幵谀莻€(gè)讓自己生氣的環(huán)境中,看著那些讓自己生氣的人,會(huì)促使自己的心情更壞更容易生氣,暫時(shí)離開那個(gè)環(huán)境到一個(gè)清靜點(diǎn)的地方,有利于讓自己冷靜下來,使亂糟糟的心思更明晰理智,從而避免了在生氣時(shí)干出沖動(dòng)的事。

學(xué)會(huì)排遣壓力

在很生氣的時(shí)候也可以學(xué)會(huì)排遣壓力,唱一首發(fā)泄內(nèi)心憤怒的歌曲、堅(jiān)持一段距離的跑步、打一打沙包或者拳擊,都能夠釋放心中的火氣,讓自己逐漸心情平復(fù)下來。當(dāng)心情平靜之后,就能夠理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí)了,也能在這種情況下做出理智的判斷和恰當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

學(xué)會(huì)冷靜面對(duì)生活

容易生氣的人在生活中往往都是比較焦慮、性格急躁,對(duì)自己的情緒難以把控,這類人真的應(yīng)該向那些生活中比較冷靜理智的人學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)一下他們淡定處事的人生態(tài)度,學(xué)會(huì)把生活中的某些事情看淡看開,不要像個(gè)炮仗一樣,人家一點(diǎn)火就炸了。

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