【緒言】憤怒無法挽回？憤怒不能解決任何問題？老司機(jī)告訴你，答案往下看“憤怒無法挽回”的內(nèi)容如下：
情感目錄一覽：
- 1、憤怒的情緒始終無法消除，每天都忍不住爆發(fā)，怎么辦？
- 2、憤怒，生命不能承受之重
- 3、因自己沖動(dòng)而造成無法挽回的后果怎么辦？
- 4、和女友吵架后，女友提出分手，感覺再也不可能挽回了，我該怎么辦？
- 5、人與人之間難免會(huì)發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵，我們應(yīng)該怎樣消除自己的憤怒？
- 6、生氣時(shí)總是容易做出一些無法挽回的事，如何調(diào)節(jié)個(gè)人情緒？
憤怒的情緒始終無法消除，每天都忍不住爆發(fā)，怎么辦？
你每天很憤怒，你每天人忍不住爆發(fā)，不知道有什么事情憤怒，為什么事情要爆發(fā)，正常的人每個(gè)人都能控制住自己的情緒，你可以每天聽聽音樂，想些開心的事情，每個(gè)人生活都會(huì)有不如意的，你還是不能控制自己憤怒的情緒。，你去看看心理*呀。憤怒的情緒會(huì)傷害你的身體，也會(huì)對(duì)你今后的生活有影響。
憤怒，生命不能承受之重
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2018年11月16日，西安中院開庭審理一起過失殺人案，父親失手打死沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的兒子。因?yàn)閮鹤油嬗螒虻缴钜?，父親幾次提醒不聽，情緒失控之下用搟面杖打死兒子。庭審中，這位父親幾次落淚，說自己特別后悔，希望判自己死刑，這樣對(duì)兒子就公平了。
聽起來真是讓人唏噓，這個(gè)家庭的悲劇，是死刑罪可以挽回的嗎！
釀成慘劇的重慶“車鬧”，起因只為乘客坐過了站，代價(jià)卻是十五條鮮活的生命，還有那些死者親人的哀痛。
都是因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈乱l(fā)了情緒失控，更后釀成慘劇。當(dāng)事人自己可以說是咎由自取，那些失去的生命卻再也回不來了。
哲學(xué)家塞內(nèi)卡形容憤怒是“所有情緒中更令人憎惡的、更狂暴的?！?/p>
人在情緒失控時(shí)會(huì)做出連自己都想不到的事情。所導(dǎo)致的后果，造成的傷害，往往成了我們生命中不能承受之重。
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在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們所關(guān)注的東西，往往會(huì)流于生活表層，結(jié)果是我們的浮躁之氣越來越重，抗挫力越來越弱，有人說，這是一個(gè)容易憤怒的時(shí)代。
車鬧，醫(yī)鬧，路怒癥等等這些新名詞，都是因憤怒而產(chǎn)生。
上面的例子是比較極端的。
生活中憤怒更常見的、更糟糕的一個(gè)后果，就是破壞人際關(guān)系，特別是親密關(guān)系。
憤怒會(huì)導(dǎo)致攻擊行為，比如家暴，當(dāng)暴力出現(xiàn)時(shí)，溫馨的家就成了人間地獄，往往會(huì)導(dǎo)致親密關(guān)系破裂，或者給孩子的成長(zhǎng)留下陰影，更甚者就像上面的那個(gè)例子釀成家庭悲劇。
憤怒也會(huì)破壞工作中的人際關(guān)系，一個(gè)經(jīng)常發(fā)脾氣的人，必然會(huì)讓人敬而遠(yuǎn)之。
而與他人關(guān)系的好壞，直接影響我們工作上的成功，好的工作關(guān)系，甚至與工作能力一樣重要。憤怒會(huì)給工作帶來破壞性的后果。
朋友認(rèn)識(shí)的一個(gè)私企的老板，與客戶發(fā)生口角，更后拳腳相加，結(jié)果客戶腦出血當(dāng)場(chǎng)昏迷，他自己也手臂骨折。
除了經(jīng)濟(jì)上的損失，還被客戶家屬起訴。一時(shí)的情緒失控導(dǎo)致這樣嚴(yán)重的后果，真是得不償失。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究經(jīng)過25年追蹤證明，憤怒程度分?jǐn)?shù)高的人比分?jǐn)?shù)低的人，患冠心病的幾率要高5—6倍。
經(jīng)常的憤怒，會(huì)啟動(dòng)身體的應(yīng)急系統(tǒng)，對(duì)血管造成直接的損害，導(dǎo)致心臟*，甚至可能導(dǎo)致過早死亡。
憤怒引起的精神上的痛苦也是巨大的，比如抑郁、內(nèi)疚、懊悔，一種情緒的代價(jià)是三種特別糟糕的情緒。
3? ? ? ? ? ? ? ? ?
憤怒帶給我們?nèi)绱硕嗟睦_，憤怒是怎么產(chǎn)生的呢？
讓我們來認(rèn)識(shí)一下“憤怒”這種情緒。
憤怒是我們從古老的祖先那里遺傳下來的一種本能。
在遠(yuǎn)古，人類的生存環(huán)境十分惡劣，當(dāng)危險(xiǎn)來臨時(shí)，身體分泌腎上腺素就會(huì)增加，心跳加快，呼吸加快，四肢血液供應(yīng)增加，為向敵人攻擊或逃跑做好準(zhǔn)備。
當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅骄芙^或不同意見時(shí)，為了保護(hù)自己免受威協(xié)，身體里的古老機(jī)制被激活，這時(shí)候我們的身體進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，呼吸變粗變快，血液流向四肢，大腦處于缺血狀態(tài)。人在情緒失控時(shí)，說話做事都是不經(jīng)過大腦的，大腦因?yàn)槿毖呀?jīng)暫停了思考的功能。
當(dāng)我們面臨真正危及我們生命的攻擊或某些緊急情況時(shí)，激活的憤怒系統(tǒng)是有助于我們的。
但通常是我們會(huì)將拒絕當(dāng)作自尊受到挑戰(zhàn)，將不同意見當(dāng)作故意刁難，加上我們對(duì)憤怒的一些錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，讓憤怒的火焰燃燒起來，導(dǎo)致一些破壞性的結(jié)果。
4? ? ? ? ? ? ? ?
在生活中，我們對(duì)憤怒的一些錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式主要有三種：
第一種是認(rèn)為通過發(fā)泄的方式可以減輕憤怒，如果憤怒沒有釋放，就會(huì)導(dǎo)致*和困擾。
但很多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的一致結(jié)論是，不管在言語上還是行動(dòng)上發(fā)泄憤怒，只會(huì)導(dǎo)致更多的憤怒和暴力。
比如當(dāng)家長(zhǎng)打孩子時(shí)，越打憤怒的感覺越強(qiáng)烈，在這種強(qiáng)烈的感覺的驅(qū)使下，父母變成了魔鬼。
一些父母打孩子致死的案例，正說明了用不正確的方式釋放憤怒的可怕后果。
第二種是認(rèn)為憤怒會(huì)使你得到想要的東西。
事實(shí)上你也許暫時(shí)得到了，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，其破壞性的后果，讓得到的永遠(yuǎn)多于失去的。
第三種認(rèn)為憤怒是外部事件引起的。
心理學(xué)家認(rèn)為，引起我們情緒的不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法。
對(duì)同一件事我們會(huì)有很多不同的看法。
就像重慶那起“車鬧”，司機(jī)拒絕停車，乘客解讀的是司機(jī)故意刁難。但司機(jī)也可能是為了遵守交通規(guī)則，或者為了其他乘客的安全。
不同的解讀會(huì)讓我們產(chǎn)生不同的情緒。
這些應(yīng)對(duì)方式只會(huì)讓憤怒淹沒我們，然后帶來無法挽回的結(jié)果。
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怎樣應(yīng)對(duì)憤怒既能避免破壞性的結(jié)果，又能幫到我們從憤怒的感覺中走出來呢？
首先，我們要尊重自己憤怒的感覺，而不是控制憤怒。
當(dāng)我們出現(xiàn)身體緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，要及時(shí)察覺到這種憤怒的征兆，在心里問一問自己，是什么人或事引起了自己的憤怒？完全是別人的原因嗎？自己有責(zé)任嗎？對(duì)引起憤怒的人或事情還有其他的解釋嗎？
如果確定是受到不公平的對(duì)待，我們可以明確的表達(dá)自己憤怒的感受。
比如，我們可以說：當(dāng)我看到這種情況時(shí)，我真的很生氣。
其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)有憤怒的感覺，它是一種正常的、健康的情緒，它不是洪水猛獸。
當(dāng)我們用適當(dāng)?shù)姆绞饺ッ鎸?duì)憤怒時(shí)，我們會(huì)對(duì)自己有更深層次的了解。
因?yàn)槊恳环N情緒的出現(xiàn)都有它的理由，情緒的背后掩藏著我們看不到或者不愿去看的東西，比如我們是否習(xí)慣于壓抑自己的情緒，是否習(xí)慣忽視自己的需求？是否特別渇望別人的認(rèn)同？
只有當(dāng)我們尊重自己的憤怒，并接受憤怒時(shí)才不會(huì)被憤怒控制。
愿我們?cè)趹嵟懈玫睦斫庾约?、善待自己?/p>
因自己沖動(dòng)而造成無法挽回的后果怎么辦？
很多時(shí)候，理智上都明白，“沖動(dòng)是魔鬼”，“沖動(dòng)不解決問題”，但，真正事到臨頭，很多人還是會(huì)克制不住地沖動(dòng)、暴怒，通過言語，甚至行動(dòng)，來發(fā)泄心中的不滿。所以，如果某件事，引起了自己特別暴烈的情緒，自己一定要有這個(gè)意識(shí)，有這份覺察，然后可以用下列方法盡快調(diào)整，否則傷人傷己。
1，多考慮、探討解決辦法
“情緒”是非理性的，如果不控制，它就會(huì)越拔越高，更后失控，也就是人們常說的“他瘋了！”。而調(diào)控非理性的東西，更好的辦法就是將它拉回到理性的層面：考慮怎么解決這件事。
說到理性，或許有人要說，機(jī)場(chǎng)事件這位當(dāng)事乘客，她都已經(jīng)是博士了，還不理性嗎？理性和學(xué)歷高，知識(shí)豐富，并不是同一回事。學(xué)歷高甚至都不需要智商特別高，只要有一顆上進(jìn)心、好勝心，再加上自身的勤奮努力，獲得高學(xué)歷不是夢(mèng)想。但理性是一種思維模式，即使學(xué)歷不高，文化不高的人，處事也可以很理性。
2，自己離開，或者讓對(duì)方離開
“自己離開”很好理解，就是脫離這個(gè)令自己即將失控的環(huán)境，“控制沖動(dòng)，走為上策”。人很多時(shí)候都是視覺動(dòng)物，比如看到美好的事物，心情就容易愉快，所以，不看到令自己不愉快的事，也就不會(huì)那么不開心了。
其實(shí)在親子教育中，父母面對(duì)孩子的調(diào)皮、不配合、逆反，火氣越來越大時(shí)，也可以用這個(gè)辦法，不要罵孩子，不要打孩子，走開就好。如果這件事是必須要做的，那么走之前告訴他，該怎么做，不做的后果是什么，然后轉(zhuǎn)身，頭也不要回地離開。
但有的時(shí)候，不得不承認(rèn)，因?yàn)槊孀拥仍?，離開似乎就是認(rèn)慫，雖然內(nèi)心有個(gè)聲音不停告訴自己“別杵在這兒，快離開這兒，否則就要克制不住了”，可腳步依舊邁不開。這時(shí)就要“讓對(duì)方離開”，比如，你可以理直氣壯的告訴對(duì)方：去把你們經(jīng)理叫來！
在針尖對(duì)麥芒時(shí)，只要一方離開，矛盾往往就能迅速冷卻。
3，把導(dǎo)致你沖動(dòng)的事件變形
如果一件事讓你暴怒，那么你就把這件事拔高到“上帝的安排”，“一切都是更好的安排”等等，給自己一個(gè)心理暗示：說不定塞翁失馬呢。
或者，也可以把這件事降低到塵埃里，甚至低于自己的物種，“狗咬人，難道人還要回咬狗嗎”等等，降低了維度，自然也就沒那么生氣了，甚至都懶得多啰嗦，多說一句都覺得是白費(fèi)口舌。
這不是阿Q精神，阿Q是：別人打了他一巴掌，阿Q會(huì)想：“你打我，你的手也疼，等于是我打你?！?。這種思維還是圍繞在人與人之間考慮，這在力量相對(duì)均等的普通人之間，是行不通的，暴怒情緒得不到舒緩。
只有把這件事抬高，或者降低，也就是打破它的維度，才能讓暴怒情緒得以緩和。
4，轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力的方法很多，國(guó)際上現(xiàn)在有種“眼球法”，據(jù)說很管用。
“眼球法”：在情緒越來越升高的時(shí)候，找兩個(gè)點(diǎn)，眼球快速在兩者中移動(dòng)，大概25次就會(huì)有效果，能明顯降低怒氣。這個(gè)方法的原理是，當(dāng)人在吵架、憤怒、激動(dòng)的時(shí)候，通常都是狠狠瞪著對(duì)方，例如“兩眼噴火”、“眼神殺人”等，那么我們?nèi)绻麌L試放松更緊張的這部分，大腦就會(huì)隨之松弛，沖動(dòng)的狀態(tài)就會(huì)得以緩解。
另外，還有一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的方法，很好用。
發(fā)火的時(shí)候，找任何有反光面的物件，看自己的樣子，看自己的臉，不用特別仔細(xì)、認(rèn)真地看，邊吵邊瞄一眼即可，或許就能看到自己一個(gè)猙獰的表情，然后條件反射般，你就會(huì)自己調(diào)整自己的形象，而一旦你調(diào)整了，除了你的大腦會(huì)冷卻，對(duì)方也會(huì)接受到信息，也會(huì)對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整。
以上是暴風(fēng)雨來臨前的應(yīng)急方案，接下來提供一些日常調(diào)整自己情緒的方法：
1，調(diào)解情緒有三寶：日記、冥想、運(yùn)動(dòng)
這三寶，一個(gè)人都能完成，不需要借助、依賴他人，而且效果很好，日常就可以把情緒調(diào)整在更佳狀態(tài)，這樣的人，心里的容量比較大，遇事不容易沖動(dòng)、易怒。
2，抽離
平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自己抽離意識(shí)，就是在做一件事的時(shí)候，不要用當(dāng)事人的視角看，而要抽離出來，站在一個(gè)旁人的角度看，就會(huì)對(duì)很多困擾自己情緒的問題，看的比較通透、客觀。
3，正視現(xiàn)實(shí)
日常生活中的一些小情緒，不回避，勇敢的正視它，漸漸地，你就會(huì)覺得它并非自己想象的那么可怕，而且你越是不怕它，正視它，它就會(huì)慢慢變淡，直至消散。如果日常就這么訓(xùn)練自己，那么自己能承受的情緒范圍就將越來越大。
其實(shí)，成年人的情緒不穩(wěn)，往往源自童年的經(jīng)歷和教育，因此，家長(zhǎng)教會(huì)孩子掌控情緒，調(diào)整不開心的程度（點(diǎn)擊文章：家長(zhǎng)必須教會(huì)孩子：要改變不開心事情的發(fā)展走向，只有一個(gè)途徑?。约罢_表達(dá)情緒（點(diǎn)擊文章：家長(zhǎng)要做有心人，對(duì)這幾方面的“表達(dá)”進(jìn)行引導(dǎo)，孩子將受益無窮），還有，免受他人情緒干擾（點(diǎn)擊文章：如何讓孩子免受他人情緒的干擾？教會(huì)孩子這三點(diǎn)，受用一生?。@些方面的教育，尤為重要。小時(shí)候養(yǎng)成好的情緒習(xí)慣，成年后就會(huì)輕松很多。
更后，希望每個(gè)人做事都留一點(diǎn)余地，比如：國(guó)內(nèi)航班統(tǒng)一提前40分鐘結(jié)束登機(jī)，國(guó)際航班則以各外航公布的時(shí)間為準(zhǔn)，通常是提前60分鐘。盡可能不要將自己陷于容易暴發(fā)情緒的境地。
和女友吵架后，女友提出分手，感覺再也不可能挽回了，我該怎么辦？
和女朋友吵架后，女朋友可能一氣之下會(huì)提出分手，在這時(shí)，作為男生是不可以輕易放棄，需要進(jìn)行一定的挽留。
男友要向女生主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)男生，不管自己有沒有錯(cuò)誤，在女朋友的面前就應(yīng)該主動(dòng)承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，因?yàn)檫@樣才能夠體現(xiàn)出一個(gè)男生對(duì)女生的包容，而且兩個(gè)人在談戀愛的時(shí)候吵架是非常正常的情況，因?yàn)楹芏嗯紩?huì)一氣之下提出分手，但是提出分手時(shí)也是一時(shí)的計(jì)劃，所以作為男生不能夠去計(jì)較一些問題，而應(yīng)該擺明自己的態(tài)度，主動(dòng)的認(rèn)錯(cuò)去使這件事情得到緩解，這樣也能夠有利于兩個(gè)人的感情恢復(fù)。
男生也需要給女生一定的時(shí)間去冷靜，因?yàn)楹芏嗯诔臣苤髸?huì)有很大的情緒。但是不管怎樣都需要讓對(duì)方冷靜下來再去思考吵架的原因，因?yàn)閮蓚€(gè)人吵架不可能是一個(gè)人的問題，所以就需要等對(duì)方冷靜下來一起去找到解決的方法，而且很多女生都是不能講道理的，所以男生應(yīng)該主動(dòng)的去認(rèn)錯(cuò)。而且女生的情緒也是需要進(jìn)行安撫的，兩個(gè)人也需要有一個(gè)正確的相處模式，和女朋友吵架之后鬧分手一定要及時(shí)的挽回。
作為一個(gè)男生應(yīng)該去包容自己的女朋友，不管女生是否是因?yàn)椴焕碇嵌f出了分手，都需要去解決這個(gè)問題，在感情當(dāng)中兩個(gè)人是相互包容、相互尊重的，所以男生可以給予女生一些寬容，在女友提出分手時(shí)，可以去哄對(duì)方開心去找到吵架的原因并解決這個(gè)問題，這樣才能夠使感情更加長(zhǎng)久的發(fā)展，所以一定要使感情有一個(gè)好的結(jié)果，那么在遇到問題的時(shí)候，不能夠說放棄就放棄，畢竟感情是兩個(gè)人的事情還是應(yīng)該長(zhǎng)久的發(fā)展。
人與人之間難免會(huì)發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵，我們應(yīng)該怎樣消除自己的憤怒？
在工作和生活中，人與人之間難免會(huì)發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。而時(shí)常處于這種情緒，不僅影響人們和諧的人際關(guān)系，還會(huì)危害自己的身心健康。當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)的時(shí)候，要想抑制并不是太容易。因?yàn)樵谝种七^程中，能量會(huì)消耗殆盡，心理也會(huì)嚴(yán)重受挫。要解決這個(gè)問題，更好的辦法就是學(xué)會(huì)消除怒氣的小辦法。
1.自我控制
在發(fā)火時(shí)，我們應(yīng)該有意識(shí)地控制，要控制好自己的脾氣，要學(xué)會(huì)體諒他人，不對(duì)別人的缺點(diǎn)或者錯(cuò)誤念念不忘，用寬廣的胸懷去接納他人，有什么大事能令你大發(fā)脾氣呢？這對(duì)消除怒氣有一定效果。
2.遠(yuǎn)離事發(fā)地點(diǎn)
當(dāng)你與別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，雙方肯定都有情緒，為了避免情況進(jìn)一步惡化，更好遠(yuǎn)離事發(fā)地點(diǎn)，這樣就能做到眼不見心不煩，怒氣也就自然消除了。
3.轉(zhuǎn)移注意力
生氣時(shí)，若一直想著令你生氣的事情，只會(huì)越想越氣憤，越來越難過。不妨試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些自已感興趣的事情，如運(yùn)動(dòng)、讀書、畫畫、聽音樂等，讓憤怒在這些令你高興的事情中逐漸消失。
4.及時(shí)發(fā)泄情緒
當(dāng)你有氣憤情緒，可以試著尋求發(fā)泄消極情緒的方法。可以將自己的情緒向你的朋友或者家人傾訴，或者在運(yùn)動(dòng)中釋放消極情緒，或者讓那些不好的情緒都在優(yōu)美的音樂中消失于無形等。若不及時(shí)發(fā)泄，消極的情緒積壓在內(nèi)心中將會(huì)影響自己和身邊人的工作和生活。
若一時(shí)找不到適合自己的方式，你還可以將令你發(fā)怒的事情、原因和經(jīng)過用文字描述出來。當(dāng)寫完之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象中的那么令你氣憤，甚至還有一些小小的收獲，從而消除內(nèi)心的怒火。
生氣時(shí)總是容易做出一些無法挽回的事，如何調(diào)節(jié)個(gè)人情緒？
不少人的性格比較直爽，容易沖動(dòng)生氣，而生氣之后就習(xí)慣把脾氣發(fā)出來，從而做出一些無法挽回的事。為了避免這些現(xiàn)象出現(xiàn)，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，總結(jié)起來的話一般主要有以下方法。
深呼吸，讓自己冷靜
當(dāng)生活中遇到有些事讓我們很生氣的時(shí)候，為了調(diào)節(jié)情緒可以先盡量控制住別發(fā)脾氣，立即做幾個(gè)深呼吸把胸口的悶氣吐出去，然后盡量讓自己冷靜下來，告誡自己不要亂發(fā)脾氣，想一想小不忍則亂大謀的道理。要知道發(fā)脾氣生氣是解決不了問題的，相比之下冷靜溝通才是解決問題的好辦法。
暫時(shí)離開，平復(fù)心情
心里實(shí)在氣不過的話，可以暫時(shí)離開一下，到旁邊人少安靜的地方讓自己心里放松，平復(fù)一下心情。因?yàn)橐恢碧幵谀莻€(gè)讓自己生氣的環(huán)境中，看著那些讓自己生氣的人，會(huì)促使自己的心情更壞更容易生氣，暫時(shí)離開那個(gè)環(huán)境到一個(gè)清靜點(diǎn)的地方，有利于讓自己冷靜下來，使亂糟糟的心思更明晰理智，從而避免了在生氣時(shí)干出沖動(dòng)的事。
學(xué)會(huì)排遣壓力
在很生氣的時(shí)候也可以學(xué)會(huì)排遣壓力，唱一首發(fā)泄內(nèi)心憤怒的歌曲、堅(jiān)持一段距離的跑步、打一打沙包或者拳擊，都能夠釋放心中的火氣，讓自己逐漸心情平復(fù)下來。當(dāng)心情平靜之后，就能夠理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí)了，也能在這種情況下做出理智的判斷和恰當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
學(xué)會(huì)冷靜面對(duì)生活
容易生氣的人在生活中往往都是比較焦慮、性格急躁，對(duì)自己的情緒難以把控，這類人真的應(yīng)該向那些生活中比較冷靜理智的人學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)一下他們淡定處事的人生態(tài)度，學(xué)會(huì)把生活中的某些事情看淡看開，不要像個(gè)炮仗一樣，人家一點(diǎn)火就炸了。
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