怎么挽回完美主義者的心？怎么挽回完美主義者的心情

路口大爺 2023年01月05日 17:39 83 0

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【前言】怎么挽回完美主義者的心？怎么挽回完美主義者的心情？情感問題解答，找映森喚愛“怎么挽回完美主義者的心”的正文如下：

全文目錄一覽：

1、怎么擺脫完美主義
2、太完美主義了怎么辦。
3、如何改變完美主義者心態(tài)？
4、如何克服完美主義心態(tài)
5、用什么方法能搶救與完美主義者處女座的感情?
6、如何破除完美主義心態(tài)？

怎么擺脫完美主義

很多完美主義者總是無法去正視自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，其實(shí)這些既是人生的一種經(jīng)驗(yàn)，也是我們成長(zhǎng)的過程，對(duì)自己的要求過高不僅成為自己的枷鎖，對(duì)別人來說也是一座監(jiān)牢。不斷的自我監(jiān)督，反省，完美主義者總是讓自己置于不斷的害怕和失望中。但是反過來觀察一下，那些不完美的東西反而會(huì)是使我們周圍的事物更容易處理，更充滿溫情。其實(shí)很多時(shí)候，一個(gè)人是可以犯錯(cuò)誤，也是可以脆弱的，一個(gè)人無法要求自己處處完美，因此，一定要用正確的態(tài)度去對(duì)待自己的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)。

其實(shí)，對(duì)于一個(gè)完美主義者更難的就是放棄。但是為了快樂，我們可以試著去放棄一些并不重要的東西，接受不完美，于是制造快樂的法則。嘗試著（做得更好）而不是永遠(yuǎn)的追求更出色的，在平時(shí)多停下來去觀賞一下路邊的風(fēng)景，享受難得的歡悅時(shí)光，這不是更好嗎？

太完美主義了怎么辦。

我認(rèn)為可以從3個(gè)方面解決：

1、打破“全或無”心態(tài)。

要么全部，要么沒有，是完美主義者持的整體心態(tài)，將任務(wù)看成一個(gè)整體。比如，寫一篇畢業(yè)設(shè)計(jì)論文，只有兩個(gè)狀態(tài)，寫完，或沒寫，沒有中間狀態(tài)，所以，完美主義在整個(gè)任務(wù)期間，心里面對(duì)的都是更終的大任務(wù)，心理壓力極大。

如果，我們能夠通過主動(dòng)規(guī)劃，將任務(wù)切片，比如，將畢設(shè)分為，設(shè)計(jì)總體框架，第一章框架，第一章第一節(jié)，第一章第二節(jié)等。一直到更后，將大任務(wù)切片成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每個(gè)具體的小任務(wù)都在能力區(qū)，或者挑戰(zhàn)區(qū)，在任何時(shí)候，我們面對(duì)的都是能夠輕松搞定的事，你還會(huì)止步不前嗎？

將任務(wù)細(xì)分后，一些奇妙的事情就會(huì)自然發(fā)生。完美主義者習(xí)慣面對(duì)整個(gè)任務(wù)，在努力過程中，某個(gè)環(huán)節(jié)沒做好，不僅面對(duì)的是具體環(huán)節(jié)的問題，還有后續(xù)的一系列問題，想想就嚇癱了。

而任務(wù)細(xì)分后，某一天沒做好，只是具體某個(gè)小任務(wù)沒做好，面對(duì)的是具體的壓力，而不是整個(gè)任務(wù)泰山壓頂，就能輕松朝著目標(biāo)有序邁進(jìn)。

2、打破“應(yīng)該/必須”心態(tài)。

我“應(yīng)該/必須”做的完美，我“應(yīng)該/必須”不能出錯(cuò)。這是完美主義者的內(nèi)心獨(dú)白，也是一種常見的錯(cuò)誤思維方式：絕對(duì)化心態(tài)，即我們從自己的主觀意愿出發(fā)，認(rèn)為某個(gè)事情必須發(fā)生，必須是這個(gè)樣子。

絕對(duì)化的要求，必然帶來絕對(duì)化的標(biāo)準(zhǔn)，如果只是偶爾這樣，無傷大雅，但如果是一種常態(tài)化的思維方式，生活中事事都要絕對(duì)完美，這根本就是反自然規(guī)律的，而完美主義者卻在時(shí)刻維持這種不可能，同客觀規(guī)律對(duì)峙，必然是以卵擊石，傷痕累累。

其實(shí)可以換一種更加理性的思維方式，當(dāng)遇到事情時(shí)告訴自己，我希望做的完美，我希望不要出錯(cuò)，這樣刻意的自言自語，或者內(nèi)部的自我對(duì)話，很快就能轉(zhuǎn)換一個(gè)思維角度。

“應(yīng)該/必須”意味著一定要做到，是站在不現(xiàn)實(shí)的高度俯視問題，一旦做不到，自責(zé)、沮喪、失望自然就隨之而來，希望則是我們的主觀愿望，是站在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上看待問題，希望能夠更好，即使做不到，更多是有點(diǎn)失望，我們能對(duì)自己更加寬容，不會(huì)將自己逼上絕路。

3、打破“一次搞定”的功利心態(tài)。

完美主義者是典型的直線思維，兩點(diǎn)之間直線更短，完美主義者不僅希望直達(dá)目標(biāo)，還要一次性就要達(dá)到目標(biāo)，但是我們知道，這只是一個(gè)愿望，99%的情況下，一次就能搞定的事情，肯定是不值得刻意努力的。

對(duì)于學(xué)習(xí)區(qū)，甚至恐慌區(qū)，這些區(qū)域都是未探索的能力區(qū)域，一次性搞定怎么可能，就好像愛迪生失敗了一萬次，他樂觀的說：我沒有失敗過一萬次,我只是發(fā)現(xiàn)了一萬種行不通的方法。

失敗，并在失敗中學(xué)習(xí)，這才是成功之道！所以，必須從直線型的“一次搞定”心態(tài)，轉(zhuǎn)變成完善心態(tài)，即完美是不斷完善的結(jié)果，破除完美主義，更關(guān)鍵的是培養(yǎng)做完一件事情的能力。

如何改變完美主義者心態(tài)？

更近在每天寫自我關(guān)懷日記，已經(jīng)堅(jiān)持了第5天，陸續(xù)找到了一些喜愛寫作的感覺，喜歡這種溫柔的對(duì)待自己，通過自我的表達(dá)化解內(nèi)在的情緒，從而改變自己的一些不正確的觀點(diǎn)及行為。但是在這個(gè)逐漸走向越來越好的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己有個(gè)很不好的缺點(diǎn)，就是拖延，比如今晚的寫作作業(yè)，明明在早上上班的路上，已經(jīng)想好的主題，收集了素材，但是仍會(huì)把真正的寫作時(shí)間放在更后1小時(shí)的里，開始動(dòng)筆，但是寫著寫著突然又困了，大腦又給自己釋放了一個(gè)信號(hào)，你需要休息，你需要休息，差一點(diǎn)點(diǎn)就又要倒頭去睡，好在為了戰(zhàn)勝自己這一點(diǎn)，我去洗了把臉，讓自己重新回到電腦前，安心的享受自我表達(dá)的過程。

反思自己完美主義者的關(guān)鍵點(diǎn)：

1.沒有給自己設(shè)立一個(gè)堅(jiān)不可催的deadline 時(shí)間點(diǎn) 。這個(gè)現(xiàn)象還表現(xiàn)在，比如周末出門，每一次都要比原計(jì)劃的晚半小時(shí)才能真正出門。

2.意志力不夠堅(jiān)定。決定要做的事情，并沒有決心一定要今天完成，總會(huì)給自己理由和借口。

3.總是期待自己的產(chǎn)出是一個(gè)非常完美、被人認(rèn)可的結(jié)果。這種的好處是，我對(duì)外交付的東西，大概率都不會(huì)有錯(cuò)誤，總是思考的比較全面，但缺點(diǎn)也比確定去原行的人多了。

為此我特別到，樊登讀書以及得到APP中，通過關(guān)鍵字的詞，找到一些解決完美主義者的正確的方法

記錄下來，分享給你！

1.遇到問題我們與其去悶著頭想，憋大招，不如邁出雙腿，先完成一個(gè)閉環(huán)再說。勇于嘗試，不停修正，更終你自然會(huì)一步步逼近問題的更優(yōu)解。

2.完美主義和疲勞、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒關(guān)聯(lián)很大。而這些負(fù)面情緒對(duì)工作肯定是不好的。結(jié)果就是，追求完美主義的人的身心健康很容易出現(xiàn)狀況，可能工作上還沒出什么成績(jī)，身體就先垮了。

3.那怎樣管理完美主義者呢？文章認(rèn)為，要管理這些人對(duì)完美的預(yù)期，引導(dǎo)他們從“ 追求完美”變成“夠好就行”。具體來說有兩個(gè)方法，轉(zhuǎn)移目標(biāo)和正向反饋。

轉(zhuǎn)移目標(biāo)就是在設(shè)定工作目標(biāo)的時(shí)候，把員工的關(guān)注點(diǎn)從完美上轉(zhuǎn)移走。更好設(shè)定好優(yōu)先級(jí)，說明什么事情是重要的，什么是次要的。在完成工作的時(shí)候，盯住更重要的事情。比如，一件事情完成到94%就夠了，但完美主義者還會(huì)在剩下6%上花時(shí)間。這時(shí)候，目標(biāo)就設(shè)定成94%就行了，不要設(shè)定成100%?？s短截止時(shí)間也是一個(gè)辦法，這樣完美主義者就沒有時(shí)間浪費(fèi)在細(xì)節(jié)上，只能強(qiáng)迫自己接受“足夠好了”的想法。

另一個(gè)方法是正向反饋。完美主義者很在意負(fù)面評(píng)價(jià)，更容易有防備心理和抵觸情緒。所以，在給這些人反饋的時(shí)候，重點(diǎn)不要放在“哪里不好”，而是要放在“怎樣做得更好”。完美主義者需要的不是鞭策，而是引導(dǎo)。

以上就是有關(guān)職場(chǎng)上的“完美主義”的研究，以及怎樣更好地管理和引導(dǎo)完美主義者。

如何克服完美主義心態(tài)

具有完美主義傾向的人，無論是對(duì)自己、他人、還是身邊的一些事情要求都過分嚴(yán)格，希望凡事都做得盡善盡美，這樣的話，自己會(huì)非常累，而且外界的事情也不可能事事、時(shí)時(shí)都能達(dá)到自己的要求，從而引發(fā)自己的焦慮、不滿甚至緊張，長(zhǎng)此以往，就容易引發(fā)心理問題，那我們?cè)趺幢苊饽兀?/p>

有完美傾向的人，對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，甚至可以說是苛刻，他們大多性格內(nèi)向，做事時(shí)對(duì)自己有非常高的標(biāo)準(zhǔn)，如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)自責(zé)、懊惱；

有完美主義傾向的人，對(duì)待他人非常挑剔，往往不留情面，凡事都要做到自己滿意，如果達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)表現(xiàn)得非常嚴(yán)厲，一點(diǎn)都不能通融，從而讓人倍感壓力，并且覺得很不好相處；

有完美主義傾向的人，做事情喜歡刨根問底，善于發(fā)現(xiàn)別人一般很難發(fā)現(xiàn)的細(xì)節(jié)，不滿足于事物的表象，從而讓人有吹毛求疵的感覺；

完美主義的人非常固執(zhí)，老是堅(jiān)持自己的想法，不考慮他人的感受和意見，堅(jiān)持自己的標(biāo)準(zhǔn)；

完美主義的人有很強(qiáng)的控制欲，總是希望事情都按他的愿望、要求和設(shè)想去實(shí)現(xiàn)，以便達(dá)到他的目的，否則心里就不舒服；

完美主義的人因?yàn)樘籼?、苛刻、要求完美，而他人他事又很難總能達(dá)到自己的要求，因此感到不滿，常此以往，會(huì)感覺焦慮、緊張；

完美主義的人容易患潔癖，不能容忍家里的寧亂或不潔。

控制欲望較強(qiáng)，喜歡控制別人，只要?jiǎng)e人的言行不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)和價(jià)值觀，就會(huì)表現(xiàn)出自己的不滿，指責(zé)別人；

自視清高，自律性強(qiáng)，對(duì)自己要求非常高，并且認(rèn)為自己比別人能力強(qiáng)，也能嚴(yán)格要求自己，把事情做到更好，不容忍自己做的事達(dá)不到自己預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)；

追求完美，不接受、也不能容忍自己有失誤，否則就會(huì)懊惱，生氣；

自尊心強(qiáng)且很脆弱，完美主義傾向的人總是很在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，希望自己做得更好，以此來獲得別人的認(rèn)可和贊同，如果得不到別人的表揚(yáng)和認(rèn)可，自己就非常自責(zé)，難受，甚至灰心喪氣，這事實(shí)上是一種自尊心脆弱的表現(xiàn)，主體感差。

降低、放松對(duì)自己的要求，在寬以待人的同時(shí)，也要善待自己，原諒自己的過失和不足，接納那個(gè)真實(shí)的有缺陷的自我，為自己營(yíng)造一個(gè)寬松健康的心理環(huán)境，讓自己活得更加輕松自然；

接受現(xiàn)實(shí)，金無足赤，人無完人，對(duì)自己寬容一點(diǎn)，接納自我，尊重客觀現(xiàn)實(shí)，懷著一顆平淡心看待人和事，注重過程，不要太在意結(jié)果，真心努力和付出了就行，不要讓自己有那么大的壓力，為自己松綁；

樹立自信心，不要把自己的注意力集中在自身的不足和缺點(diǎn)上，要多看到自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，培養(yǎng)自己的自信心；

改變自己的思維模式和觀念，做真實(shí)的自我，凡事盡力就行，不要太在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和贊美，人非圣賢，孰能無過？無心的過錯(cuò)是很正常的，更何況我們已經(jīng)盡了全力，通過努力，更后即便犯了錯(cuò)誤，也是常事，沒什么大不了的，只要能發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，以后注意避免就是進(jìn)步；

要接納他人，并且寬容對(duì)待他人，你的親人也好，朋友也好，父母也好，子女也好，他們無論是優(yōu)秀還是平庸，是完美還是不堪，都是值得你尊重的生命，無論他們的言行或表現(xiàn)多么讓你不稱心、不如意，你在心里都應(yīng)該尊重他們，畢竟世界上沒有兩片完全相同的樹葉，每個(gè)人的想法和能力有差異，這是非常正常的。

用什么方法能搶救與完美主義者處女座的感情?

處女想要分手的時(shí)候，并沒有做好要分手的決定，這個(gè)時(shí)候是可以搶救一下你們之間的愛情的，但這需要你非常敏銳、非常敏感，才能夠洞察出處女的變化。在處女開始想要思考一下你們之間的感情，思考一下要不要繼續(xù)走下去的時(shí)候，都是有一個(gè)導(dǎo)火索存在的，也就是你們某一次吵架、某一次生氣，這肯定會(huì)引起處女座對(duì)之前你們發(fā)生過的爭(zhēng)吵、鬧過得不愉快的一系列回憶，回憶的越多，他越生氣，越覺得走不下去，可是這又是一個(gè)非常心軟的星座，雖然他想到了那些不開心的經(jīng)歷，但是你只要讓他此時(shí)此刻的體驗(yàn)感很好，他就會(huì)覆蓋掉過去的傷心和難過。

所以在跟處女爭(zhēng)吵以后，一定要使勁兒地哄，你要讓他感覺到你非常的愛他、非常的在意他，他的生氣和難過會(huì)要了你的命，只有這樣，他才會(huì)深刻的感受到，他是被愛著的，這個(gè)星座非常缺少安全感，需要他的愛人和他的家人不斷地給予他才行，當(dāng)你們開始對(duì)他冷漠，開始變得不在乎了，他雖然不會(huì)主動(dòng)跟你要愛、要關(guān)注，但是他的心里會(huì)非常的失落，然后自己默默的離開。

這個(gè)星座就是把太多的痛苦都留給自己了，所以當(dāng)他開始出現(xiàn)消沉的狀態(tài)時(shí)，你就要多給他關(guān)懷、多給他安慰，如果你心很大、神經(jīng)很大條，沒有察覺出他的變化，那么他可能會(huì)把你的大意理解為你不在乎，這樣事兒可就鬧大了。當(dāng)處女座認(rèn)定你是不在乎他了以后，他就會(huì)什么事兒都往這上靠，他會(huì)放大你對(duì)他的不在乎，然后開始消沉的對(duì)待這段感情，等他從想要分手到?jīng)Q定分手這段時(shí)間依舊看不到你的改變、你的熱情時(shí)，他就會(huì)主動(dòng)離開。

其實(shí)他一直都在給你機(jī)會(huì)，讓你來挽回他、讓你來安慰他，可當(dāng)他給了你時(shí)間、給了你耐心，卻依舊等不到他想要的結(jié)果時(shí)，那么他才會(huì)狠心的離開。每個(gè)處女都是攢夠失望才離開的，但凡他們能在你們的感情中看到點(diǎn)希望，他都不會(huì)放棄，他都想再嘗試，畢竟能讓處女動(dòng)情不容易，他也不會(huì)隨便就放棄自己的愛人。